My Fodmap

كيف يساعدك برنامج Fodmap الخاص بي

1. تعلم بسرعة الأساسيات والفوائد والعيوب العلمية وكيفية البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.

2. قم بالرجوع بسرعة إلى القائمة المرجعية للأغذية بمستويات fodmap في أي وقت تحتاج فيه إلى معرفة ما يمكنك تناوله لتجنب أعراض SIBO وIBS مثل الغازات والانتفاخ وآلام البطن والإسهال.

3. ابحث بسهولة عن الوصفات وأفكار إعداد الوجبات باستخدام قسم الوصفات.

4. استخدم AI Chatbot للحصول على نصيحة فورية من خبير تغذية

ما هي الفودماب؟

FODMAP هو اختصار لـ oligo-، di-، monosaccharides والبوليولات القابلة للتخمر. هذه كلها كربوهيدرات بسيطة يمكن أن تسبب أعراضًا هضمية مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. إن تجنبها ليس بالأمر السهل دائمًا لأنها توجد في جميع أنواع الأطعمة المختلفة، الطبيعية والمصنعة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحفيز بعض الأشخاص فقط بواسطة واحد أو اثنين من FODMAPs، وليس بالضرورة جميعهم. يركز النظام الغذائي على تجنب جميع الفودمابس التي تهيج جهازك الهضمي لفترة معينة من الوقت، ثم إعادة تقديمها تدريجيًا. غالبًا ما يستخدم نظام Fodmaps الغذائي لنظام فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO)، لتقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

لماذا؟

أكبر فائدة للنظام الغذائي منخفض الفودماب هو تقليل أعراض القولون العصبي والجهاز الهضمي. هذا ليس نظامًا غذائيًا يهدف إلى إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات، ولكنه يهدف إلى تحسين نوعية الحياة من خلال إزالة مشاكل الجهاز الهضمي.

مراحل نظام الفودماب الغذائي:

مرحلة الإقصاء: في البداية، يتم استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب من النظام الغذائي لمدة تتراوح من 3 إلى 8 أسابيع.

مرحلة إعادة التقديم: يتم إعادة تقديم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP تدريجيًا لتحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض.

مرحلة التخصيص: يتم إنشاء خطة غذائية طويلة المدى، مع تجنب FODMAPs التي تسبب الأعراض فقط.

الأطعمة عالية ومنخفضة FODMAP:

تشمل الأطعمة عالية الفودماب بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والمحليات.

تشمل الأطعمة منخفضة الفودماب اللحوم والبيض وبعض الحبوب مثل الأرز والشوفان والفواكه والخضروات المحددة مثل الفراولة والجزر.

فوائد:

الفائدة الأساسية هي تخفيف الأعراض للأفراد الذين يعانون من القولون العصبي، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. قد يساعد في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المحددة.

العيوب:

يمكن أن يكون النظام الغذائي مقيدًا وقد يكون من الصعب اتباعه دون توجيه متخصص. قد يؤدي إلى نقص التغذية إذا لم يتم التخطيط له بشكل صحيح.

دليل وخطة نظامي الغذائي Fodmap:

-الأساسيات: ما هي Fodmaps؟

- الفوائد: مدعومة بالدراسات العلمية، وليس من قبل ممارسي بدعة المعالجة المثلية.

- الآثار الجانبية للنظام الغذائي: هل يسبب نظام غذائي IBS مثل هذا النظام مشاكل على المدى الطويل؟

-الأسئلة الشائعة: الأسئلة المتداولة حول هذا البرنامج الصحي للأمعاء.

-كيفية البدء: تم شرح المراحل الثلاث: التقييد، وإعادة التقديم، والتخصيص.

-قائمة الأطعمة: شاهد مئات من مستويات fodmap للأطعمة المختلفة لمعرفة ما إذا كانت ستؤثر على جسمك

-1000s من وصفات Fodmap منخفضة

-ترجمات النظام الغذائي للغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية

ليس المقصود من المعلومات الواردة في هذا التطبيق أن تحل محل العلاقة الفردية مع أخصائي رعاية صحية مؤهل وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية. يشجعك My Fodmap على اتخاذ قرارات الرعاية الصحية الخاصة بك بناءً على أبحاثك وبالشراكة مع أخصائي رعاية صحية مؤهل.

لمشاكل الدعم، يرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على prestigeworldwide.app@gmail.com